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每100g奇亚籽ALA型omega-3约17-20g、膳食纤维约34-40g；若产品营养标签显示纤维＜25g/100g或脂肪＜25g/100g，可能掺杂了廉价小颗粒种子或亚麻籽碎
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Unverified奇亚籽的膳食纤维含量约为每100g含34-38g（其中大量为可溶性纤维），高于亚麻籽的约27g；奇亚籽遇水膨胀可达10-12倍体积，更适合作为增加饱腹感、控制体重的选择88% similarUnverified补充膳食纤维优先选奇亚籽（纤维≈34g/100g）、亚麻籽（≈27g/100g）、巴旦木（≈12g/100g），远高于腰果（≈3g/100g）和松子；瓜子、南瓜子纤维中等88% similarUnverified奇亚籽膳食纤维含量约34-40g/100g（多为可溶性纤维），若以辅助控糖控胆固醇为目的，选择纤维标注≥30g/100g的产品，每日15-25g即可达到有效摄入86% similarUnverified看营养成分表膳食纤维≥10g/100g才算真正高纤维麦片，燕麦片天然纤维约8-10g，添加麦麸/菊粉的产品可达15-20g/100g86% similarUnverified每100g亚麻籽含约22-23g omega-3（ALA）、25-30g膳食纤维、18-20g蛋白质；每日推荐摄入量约1-2汤匙（10-20g），过量可能因高纤维引起腹胀85% similar
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