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减脂控糖人群不建议买混入即食燕麦、糙米或调味谷物的'藜麦复合即食杯'，这类产品实际藜麦占比常＜30%，其余为精制谷物，营养密度和饱腹感远不及纯藜麦
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Unverified追求营养全谷物摄入者不建议买大米基底冲泡粥，其精制米粉GI值高、膳食纤维已在加工中损失，应选燕麦或含麸皮杂粮型86% similarUnverified追求饱腹感和控糖效果时，不建议购买'小米糊'或'即冲小米粉'类产品，其经过研磨破坏了膳食纤维结构，饱腹感差且升糖更快，应选保留完整米粒的产品84% similarUnverified全麦面条(全麦粉≥50%)膳食纤维高、升糖慢，但口感偏粗糙易断，控糖减脂人群适用；追求顺滑口感者不建议全麦82% similarUnverified购买燕麦看配料表：只有「燕麦」一种成分为纯燕麦；含糖、植脂末、香精的「营养麦片」实为高糖零食，不算合格粗粮主食82% similarUnverified配料表首位为燕麦、藜麦、魔芋粉或抗性糊精的产品升糖更平缓，首位为大米/糯米/膨化米粉的产品GI往往超过70，减脂人群应避开81% similar
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