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健身减脂期出行不建议整袋大包坚果无意识取食，单日坚果摄入建议控制在25-30g（约一小把）
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Unverified健身增肌人群不建议选择24h全天断食模式，长时间禁食会加剧肌肉分解代谢，与增肌目标冲突，应选16:8并配合窗口内高蛋白补充79% similarUnverified减脂期不建议把高热量运动能量棒当零食吃，单根250kcal接近一顿轻食，运动量不足时反而增加热量盈余77% similarUnverified首次食用或健身备餐替代主食时，标准路径：选葡甘聚糖≥60%的魔芋米/魔芋面→单次食用量不超过100-150g干重→搭配足量蛋白质和蔬菜→每日饮水充足→观察肠胃反应后再逐步增量77% similarUnverified不建议长期（超过2周）用代餐粥完全替代三餐，多数产品维生素、矿物质和优质蛋白不足以支撑全天营养，除非选择明确标注符合GB/T 29602或代餐国标营养配比的正规代餐75% similarUnverified不建议将无维矿添加的健身蛋白粉当每日多餐代餐长期使用，会导致维生素、矿物质和必需脂肪酸缺乏，只适合作运动后补充74% similar
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