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马拉松补给方案：赛前15分钟一包，此后每40-45分钟一包，一场4小时全马约需5-6包，其中含咖啡因款留到30km后使用，注意每次配合补给站饮水
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Unverified马拉松补给方案：赛前15分钟一支，之后每40-45分钟一支，全马约需4-6支；建议2支无咖啡因+后程2支含咖啡因交替，每支配水，将胶固定在腰包或专用能量胶携带带便于开封93% similarUnverified全马补给方案模板：赛前15分钟1支→比赛中每40-45分钟1支→约30公里处使用含咖啡因款提神，全程配水吞服，总计4-6支90% similarUnverified马拉松补给方案：赛前15分钟1支普通胶启动，全程按每40-45分钟1支节奏，配合赛道补水站喝水稀释，最后10公里可用1支含咖啡因胶提神；全马通常需准备4-6支85% similarUnverified耐力赛补给方案：赛前30分钟1包无咖啡因胶打底，赛中每45分钟1包并配水，后半程改用含咖啡因款提神，全程注意与电解质饮料交替避免糖分堆积79% similarUnverified耐力赛补给方案：赛前15分钟一支基础胶，前半程每40-45分钟一支无咖啡因胶，后半程切换含咖啡因胶提神，全程搭配电解质饮料并在水站就水食用78% similar
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