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改善生物钟节律优选支持色温+亮度双重变化的灯（睡前2700K暗黄→唤醒时4000K以上偏白），单一暖光只能助眠不能有效唤醒

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Unverified改善睡眠节律的完整方案：睡前1小时用2200K暖光渐暗灯→夜间保持全黑或≤5lux微光→清晨用日出唤醒灯3000K+渐亮，配合固定作息比单靠灯具更有效91% similar Unverified夜间起夜照明选色温≤2700K的暖黄光，色温＞4000K的白光会抑制褪黑素分泌，导致清醒后难以再次入睡90% similar Unverified光照介入改善睡眠的标准路径：晚间用≤2700K暖光+30分钟渐暗建立入睡信号 → 夜间保持全黑或＜5流明微光 → 晨起用日出唤醒渐亮至300勒克斯以上重置生物钟，三段配合比单一功能更有效90% similar

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