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200mg是多数研究中验证有效的单次剂量，对大多数人可作为日常放松/缓解焦虑的起步剂量；若对茶氨酸敏感度高，可能出现白天嗜睡感
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Unverified200mg是口碑中最常见的有效起效剂量，对咖啡因敏感或日间焦虑人群可白天服用而不引起嗜睡90% similarUnverified250mg单粒含量属于中等剂量，用户反馈对轻度焦虑/入睡困难有帮助，但重度失眠或焦虑者普遍反映效果有限，不应作为药物替代88% similarUnverified部分口碑建议白天也可服用以缓解焦虑，不会引起嗜睡，因此200mg剂量既可睡前用也可日间用于减压87% similarUnverifiedL-茶氨酸建议单次剂量200mg左右，用于缓解焦虑型入睡困难，它促进放松但不直接催眠，适合白天压力大、脑子停不下来的人群，不易产生依赖86% similarUnverified200mg剂量达到多数临床研究中显示放松效果的有效量，但作用温和，不会产生明显嗜睡感86% similar
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