孕期功能性食品

孕期DHA补充剂优先选藻油来源而非鱼油：藻油DHA纯度更高且无EPA干扰（EPA有抗凝血作用可能增加出血风险），推荐DHA含量200-300mg/日，不必超过500mg

孕期叶酸补充选5-甲基四氢叶酸（活性叶酸）优于合成叶酸：约40%人群存在MTHFR基因突变导致合成叶酸转化率低，活性叶酸无需代谢直接吸收，孕早期日需400-800μg

孕期钙补充避免单次超过500mg：肠道单次钙吸收上限约500mg，超量部分不吸收还增加便秘和肾结石风险，应分次服用；同时避免与铁剂同服（间隔2小时）以免相互抑制吸收

孕妇奶粉查看钠含量：每100g钠应＜300mg，部分产品为口感添加过多钠增加妊娠水肿和高血压风险；同时警惕添加糖，配料表前三位出现白砂糖/葡萄糖浆的不建议选

缓解孕吐的功能性食品，DHA/复合维生素类可暂缓服用只保留叶酸+维生素B6：B6（10-25mg/日）是循证有效的止吐成分，而铁剂和大分子鱼油会加重恶心，孕吐严重期可推迟补铁到孕中期

孕期禁忌原料黑名单：含酒精（部分液体补剂/风味食品）、生食风险（未杀菌软奶酪/生鱼制品/溏心蛋）、活菌类某些益生菌需谨慎、以及中草药类（当归/藏红花/薏米/山楂过量可能刺激子宫）

妊娠糖尿病或高危孕妇避免选高GI的孕期营养棒/孕妇奶昔：这类产品常用麦芽糊精、浓缩果汁提升口感，升糖快；应选以坚果、燕麦、蛋白为主且每份糖＜5g的产品

孕期营养补充分阶段方案：孕早期（0-12周）重点叶酸+维B6+碘；孕中期（13-27周）加铁+钙+DHA；孕晚期（28周后）加大钙DHA、维持铁、控制热量避免巨大儿。一款产品难覆盖全程，按阶段更换更科学

复合型孕妇维生素与单一补剂的权衡：复合装省心但各成分剂量固定难以个性化（如铁多钙少），有明确缺乏（如贫血、缺钙）者用单一高剂量补剂针对性更强；营养均衡饮食者复合装即可

孕期铁补充选二价铁（如甘氨酸亚铁/富马酸亚铁）吸收优于三价铁，且甘氨酸亚铁胃肠刺激小便秘少；维C可提升吸收，避免与钙、茶、咖啡同服，孕中晚期日需27mg