月子餐

产后第一周（排恶露期）应以清淡易消化、利水消肿为主，避免大补类如人参、鹿茸、老母鸡浓汤，选套餐时确认按周分阶段配餐（周排恶露、周收缩、周进补、周催乳）而非全程统一大补

月子餐蛋白质每日应达到80-100g，产后哺乳期比孕前增加约25g，选购套餐时确认每日荤素搭配含至少2-3种优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉、豆制品）

剖腹产产妇排气（放屁）前应禁食牛奶、豆浆、含糖类等易产气食物，月子餐首日应为流质/半流质，采购时确认商家可提供剖腹产专用首日餐单

哺乳期需规避回奶成分：麦芽（麦芽糖、大麦茶）、韭菜、花椒过量、山楂、人参，采购成品月子餐要求提供完整配料表，含这些成分的套餐直接排除

妊娠糖尿病产后仍需控糖者，需选可定制低GI版本的月子餐，明确要求红糖水改赤藻糖醇、精白米改杂粮饭、点心去糖，普通标准月子餐红糖用量高不适用

现做与预制的核心权衡：现做（月子中心/私厨）新鲜度和口味最优但价格高且不灵活；冷藏配送兼顾新鲜与便利但依赖同城冷链；冷冻预制价格低可囤但口味营养打折，居家坐月子且同城有配送首选冷藏当日达

配送型月子餐若为冷藏（0-4℃）当日配送，保质期通常仅24-48小时，跨城冷链或冷冻复热套餐营养及口感损失大，异地或偏远地区不建议选冷藏配送而应选本地中央厨房或月子中心现做

居家月子餐选购标准路径：1)确定配送方式（同城冷藏当日达优先）2)核对分阶段配餐结构 3)哺乳者审配料表排除回奶/禁忌成分 4)确认蛋白质与餐次 5)有基础病要求定制版 6)先订1-3天试吃再定长周期

预制冷冻月子餐口味适口性明显低于现做，且复热后汤羹类易分层、蔬菜发黄，对口味敏感或食欲差的产妇不建议选长周期冷冻套餐

需加热的月子餐应确认配备独立分餐盒且标注微波/水浴加热方式，汤品与固体分装可避免复热过度；单一大盒混装的套餐复热受热不均，主食易硬、汤易溢，选购时确认为分格分装

营养越全面的套餐通常主食+汤+荤+素+点心+饮品每日5-6餐，餐次多则加热和进食负担重；追求便捷可选每日3正餐+2加餐结构，牺牲部分少量多餐的营养分散效果