登山护膝

髌骨疼痛（如髌骨软化、跑步膝）应选带髌骨开孔+U型硅胶垫的套筒式护膝，开孔可减轻髌骨压迫并固定其滑动轨迹

长距离连续下坡（累计下降＞1000m）建议选中度以上支撑+绑带式，绑带可根据肌肉疲劳程度随时调整松紧，套筒会因久戴后位移下滑

支撑越强通常越闷热且限制活动，夏季或高强度有氧登山选透气针织+轻中度支撑即可，强支撑护膝多用氯丁橡胶（潜水料）不透气

膝盖无伤痛、仅日常爬山预防的人不建议直接买铰链护膝，铰链体积大、笨重、透气差且限制屈膝角度，反而影响正常步态

皮肤敏感或长时间穿戴者不建议选氯丁橡胶(neoprene)材质，密闭不透气易致湿疹和过敏，应选带蜂窝透气孔或针织混纺材质

护膝内侧上下缘的硅胶防滑条（硅胶点或波浪条）是防位移的关键，无防滑条的纯弹力套筒在出汗后下滑严重

登山护膝按场景选型路径：无伤预防→轻度套筒(针织透气)；下坡膝痛→髌骨开孔套筒/绑带；韧带不稳→铰链支撑；负重纵走→中度绑带可调式