膳食补充剂

铁剂中二价铁（硫酸亚铁、富马酸亚铁）吸收率高于三价铁但胃肠刺激大；补铁时避免与钙剂、茶、咖啡同服，搭配维生素C可提升吸收率2-3倍

购买膳食补充剂优先认准第三方认证：美国USP、NSF认证保证成分含量与标签一致并检测重金属污染；国产选择带'蓝帽子'保健食品批准文号（国食健注/卫食健字）的产品

剂型选择：吞咽困难的老人和儿童选液体或软糖剂型；软糖剂型通常含糖且钙铁等矿物质含量偏低（受口感限制），不适合作为主要补钙来源；片剂/胶囊单位剂量最高、成本最低

脂溶性维生素（A、D、E、K）过量会在体内蓄积中毒，长期补充需控制剂量；水溶性维生素（B族、C）过量可随尿排出但仍应避免超高剂量，'越多越好'是误区

肾功能不全者不宜自行补充高剂量钙、镁、钾及维生素D，可能加重肾脏负担或引发电解质紊乱，必须在医生指导下使用

评估是否需要补充剂的标准路径：先通过饮食评估和血液检测（如血清铁蛋白、25-羟维生素D、维生素B12）确认缺乏 → 针对性选择单一营养素或复合配方 → 定期复查调整剂量，避免盲目'全套进补'

复合维生素中矿物质与维生素同时存在时可能相互干扰吸收（如钙、锌、铁、镁竞争同一转运通道），大剂量补钙补铁最好分时段服用而非依赖单一综合片