运动前增强剂

有效运动前增强剂量需咖啡因3-6mg/kg体重，70kg人群约200-400mg，训练前30-45分钟摄入效果最佳

β-丙氨酸有效剂量为每份3.2-6.4g，低于此剂量的产品对肌肉缓冲能力提升无意义，仅是营销添加

L-瓜氨酸(citrulline malate)有效剂量6-8g，而精氨酸口服生物利用度低，标注精氨酸而非瓜氨酸的'泵感'产品实际效果较弱

咖啡因越高刺激感越强但会加速耐受，日常训练建议150-200mg，重要比赛日再上300mg+，长期高剂量会使增强剂失效

'无刺激(stim-free)'配方靠瓜氨酸、甜菜碱、甘油产生泵感，效果温和但无警觉提升；含咖啡因版本见效快但影响睡眠——晚间训练选无咖啡因版

有高血压、心律不齐或心脏病史者不应使用含高剂量咖啡因(200mg+)或育亨宾(yohimbine)的增强剂

竞技运动员/需药检人群不要购买未通过第三方认证的产品，须认准Informed-Sport或NSF Certified for Sport标志，规避DMAA、DMHA等违禁兴奋剂

β-丙氨酸达3g以上会产生皮肤刺痛感(paresthesia)，属正常无害反应；若厌恶此感觉，选择缓释β-丙氨酸或分次摄入

初次使用应先服半份测试耐受度，评估心悸、焦虑、肠胃反应；无不适再加至全份，避免直接足量导致副作用

溶解性差的产品常因高剂量瓜氨酸和电解质结块，选择造粒工艺产品；人工色素/甜味剂过多会掩盖低质配方，口味浓烈不等于成分好