热量记录本

热量记录本按每天记录3餐+2次加餐设计，每页约需记录6-8行；90天减脂周期建议选择≥100页（双面记录约200天用量），页数太少易中断打断习惯养成

内置食物热量参考表的记录本实用性有限：中式菜肴热量因做法差异极大（同样青椒肉丝可差200大卡），参考表通常只列西式标准食材，实际记录时仍需查APP，不必为此支付溢价

每日版块设计合理性优先看是否有'三大营养素（碳水/蛋白/脂肪）分列栏'而非仅单一热量栏；健身增肌人群必须选带宏量营养素分栏的，否则无法追踪蛋白质摄入

版块信息越详细（含运动消耗、饮水、心情、睡眠栏）填写负担越重，坚持率越低；新手建议选'极简版'（仅食物+热量+日期），信息完整版更适合已有记录习惯的人

尺寸便携性与书写空间冲突：A6/口袋本便携但每格太小写不下菜品名，A5是平衡点；若主要在家餐桌记录可选A5及以上，随身带建议A6加薄款

纸张克重≥80g/㎡可避免钢笔/中性笔透墨，多数记录本用70g纸；若习惯用彩色笔标记或钢笔书写，需确认克重，否则背面透字影响双面使用

含'营养目标设定页+周/月复盘页'的结构化记录本更利于长期坚持，因为它形成'设定-记录-回顾'闭环；纯流水账式记录本容易记了不总结导致半途而废

无日期版（自填日期）比印刷固定日期版更实用：中断几天后可继续使用不浪费页面，印刷日期版一旦断更就会留下空白页产生负罪感和浪费

装订方式影响书写体验：线圈本可180度平摊、翻折方便桌面记录，胶装/精装本平摊性差但更耐带；桌面固定使用选线圈，随身携带选胶装薄本

纸质记录本与热量APP是互补而非替代：若已长期用薄荷健康/MyFitnessPal等APP且能坚持，无需额外买纸质本；纸质本的核心价值在于'减少手机干扰、增强仪式感'，适合手机自控力差的人