经期草本补充剂

备孕、孕期、哺乳期不要购买含当归（Dong Quai）的产品，当归有促子宫收缩和抗凝作用，孕期禁用

圣洁莓需连续服用至少3个月经周期才能观察到调节效果，起效缓慢是其机制特点（作用于下丘脑-垂体轴），买第一瓶就要按90天用量规划，指望1周见效的多为夸大宣传

缓解经期不适选含标准化提取的圣洁莓（Vitex/Chasteberry），有效标准是标注每份含≥40mg标准化提取物且明确Agnuside含量≥0.5%，笼统写'圣洁莓粉'的产品无法判断活性

正在服用激素类药物（避孕药、激素替代治疗）不建议自行服用圣洁莓、当归、黑升麻等植物雌激素/激素调节类补充剂，可能干扰激素平衡，需先咨询医生

素食/纯素需求者注意：胶囊外壳材质决定是否纯素，明胶胶囊（gelatin）为动物来源，需选标注Vegetable Capsule/HPMC（羟丙甲纤维素）或明确Vegan认证的产品

经期痛经优先选含姜黄素（需配黑胡椒提取物Piperine提升吸收率约20倍）或生姜提取物（标准化Gingerols≥5%）的产品，纯姜黄粉无Piperine辅助时生物利用度极低

临床有效性与安全性权衡：单一标准化成分（如纯圣洁莓）证据更明确、剂量可控但覆盖症状单一；多种草本复方号称'全面调理'但成分互相稀释、单个活性物剂量常不足有效量，且叠加相互作用风险

经期草本补充剂只是经期健康管理的一环：应先排查器质性问题（如子宫内膜异位、多囊、甲状腺问题），补充剂无法替代诊断。建议路径为——记录周期与症状3个月→排除病理因素→轻中度不适可选对应单一标准化成分→连续3周期评估效果→无改善则就医

认准第三方检测认证：美国选NSF Certified或USP Verified，欧洲看GMP认证，这类补充剂普遍含植物成分易有重金属/农残残留，无COA（检测证书）可查的产品重金属超标风险显著

补充镁+维生素B6组合对缓解PMS有较好证据基础，镁选甘氨酸镁（glycinate）或柠檬酸镁（citrate）吸收好且不易腹泻，避免氧化镁（oxide，吸收率仅约4%），B6单日不宜长期超100mg以防神经病变

临床证据强度排序：圣洁莓（PMS有多项RCT支持）>生姜/姜黄（痛经有中等证据）>黑升麻（多用于更年期而非经期）>红覆盆子叶（民间用途多、临床证据弱），优先选有RCT研究背书的单一成分