经期钙补充剂

钙镁复合配方按钙:镁=2:1配比时较理想，镁参与神经肌肉调节，对缓解经期情绪波动与肌肉痉挛有辅助作用，痛经明显者可优先选含镁配方

成年女性每日钙推荐摄入量约800mg，膳食通常已提供300-400mg，补充剂选择元素钙300-500mg/日即可，单次补钙不宜超过500mg以免降低吸收率

钙吸收率高与片剂小往往矛盾：柠檬酸钙吸收好但元素钙密度低，达到同样剂量需吞更大或更多片剂；片剂偏大或吞咽困难者可选咀嚼片、软糖或分次小剂量服用

钙镁复合虽利于综合调节，但镁本身有轻泻作用，肠胃敏感或经期易腹泻者过量镁可能加重不适，需权衡是否选择高镁配方

长期服用质子泵抑制剂或抗酸药的人不建议选碳酸钙，因胃酸被抑制会显著降低碳酸钙的溶解吸收，应改用柠檬酸钙

有肾结石病史（尤其草酸钙结石）者不建议自行大剂量补钙，需在医生指导下选择，且应随餐服用以减少草酸吸收

钙剂会干扰铁的吸收，经期女性若同时补铁改善贫血，应将钙剂与铁剂间隔至少2小时服用，不宜同服

经期综合补充方案：优先柠檬酸钙+D3打底保证吸收与肠胃舒适，痛经/抽筋者叠加适量镁，同时贫血者钙与铁错开时间服用，钙单次不超过500mg分次补