草本放松补剂

缬草根提取物需选择标准化到0.8%缬草酸(valerenic acid)的产品，且单次剂量300-600mg才具助眠证据支持，低于300mg多为无效添加

南非醉茄(Ashwagandha)优选标注KSM-66或Sensoril专利提取物，标准化到2.5%-5%醉茄内酯(withanolides)，日剂量300-600mg有降皮质醇的临床数据

L-茶氨酸200mg适合日间放松而不嗜睡，因其提升α脑波但不抑制中枢，与含咖啡因产品搭配可抵消咖啡因的紧张感——适合需要专注但不想被镇静的场景

卡瓦胡椒(Kava)有肝毒性风险，肝功能异常、饮酒者或服用肝代谢药物者不应选择，部分国家已限制销售

孕期哺乳期避免南非醉茄、缬草、卡瓦等大部分放松草本，安全数据不足且部分有子宫兴奋作用

含缬草或西番莲的助眠补剂在术前2周应停用，其GABA增强作用会与麻醉剂产生协同抑制中枢神经

标准化提取物比例越高活性越强但性价比越低且更接近药理剂量，风险也上升；茶包/散剂剂量不可控但更温和，适合初次尝试者试反应

胶囊剂量精准、无草本苦味、适合长期规律服用；酊剂(酒精提取)吸收快起效迅速但含酒精不适合戒酒者和儿童；茶包起效慢但含仪式感有助入睡行为条件反射

解决压力性失眠的标准路径：先区分是入睡困难(选缬价/褪黑素)还是压力型醒后疲劳(选南非醉茄降皮质醇)；日间焦虑与夜间助眠应用不同成分，日间用镇静类会导致嗜睡影响功能