训练日志本

力量训练选带表格式每日版（每页含动作/组数/重量/次数四列且行数≥8），健身房单次训练通常涉及6-8个动作，行数不足会导致跨页记录中断

跑步/耐力训练选周期版（周视图或月视图），核心记录里程、配速、心率与周累积量，无需每个动作单独一行，周视图更利于观察训练量曲线与减量周期

版式越结构化(固定表格)记录越快，但对训练内容多变者会限制发挥；自由格线版灵活但每次需自己画表，长期看效率低——固定计划选表格版，变化频繁选点阵/网格自由版

训练计划频繁变动或处于尝试期的新手，不建议买固定天数(如90天)的预印表格本，会因跳过日期或换计划导致大量空页浪费与挫败感

带入健身房使用选纸张克重90-100gsm，低于80gsm的纸在出汗后手写易洇墨与破损；但100gsm以上会显著增加本子重量与厚度，影响携带

尺寸首选A5（148×210mm）而非A4，A5可放入健身包侧袋且能单手翻页；A4虽书写空间大但站立记录不便，多数人训练间隙无平台可依

尺寸越大书写越舒适，但便携性越差；A5是书写空间与随身携带的平衡点，追求极致便携可选口袋本(A6)但需牺牲每日记录的详细度

线圈本可180度平摊且能对折，健身房单手记录方便，但线圈易勾包内衣物且长期翻折页面易脱落；胶装/锁线本耐久但摊平性差，站立书写困难

完整训练日志应含：目标设定页(1RM/围度基线)+周期计划页+每日记录页+复盘页，缺目标设定页的本子无法做渐进负荷追踪，只能沦为流水账

已习惯用手机App(如Strong/Hevy)记录组间自动计时与历史对比的人，不建议再买纸质日志本，纸质本无法自动计算容量与推算1RM，会造成双重记录负担

软皮/纸封面本子放在健身包内易被水杯压水与器械挤压变形，长期携带建议选硬壳PU或含弹力绑带的封面，绑带还能防翻页乱翻