运动能量胶

长距离耐力运动（跑步/骑行>90分钟）优先选葡萄糖:果糖=2:1比例的能量胶，该配比可将碳水吸收速率提升至90g/小时以上，远高于单一葡萄糖的60g/小时上限，减少肠胃不适

高温高湿环境下的耐力运动应选择含钠≥200mg/支的能量胶或搭配电解质，单纯补糖不补钠易引发低钠血症和抽筋

碳水浓度越高、越黏稠的能量胶补给效率高但必须配足量清水（约150-200ml）稀释，否则高渗透压会滞留肠胃引发腹泻；稀薄型（如含水凝胶）可不喝水但需携带更多支

咖啡因提神与胃肠刺激的权衡：咖啡因能提升耐力表现但也会刺激肠胃蠕动，肠胃敏感跑者或有'跑者腹泻'倾向者应选无咖啡因版本

对果糖不耐受（果糖吸收不良）人群不宜选择果糖比例高的能量胶，会引发严重腹胀腹泻，应选纯麦芽糊精/葡萄糖配方

马拉松补给方案：赛前15分钟一支，之后每40-45分钟一支，全马约需4-6支；建议2支无咖啡因+后程2支含咖啡因交替，每支配水，将胶固定在腰包或专用能量胶携带带便于开封

含水凝胶型能量胶（hydrogel）通过海藻酸盐包裹碳水，在胃酸中形成凝胶延缓释放，宣称可减少高浓度碳水的肠胃刺激，适合追求超高碳水摄入（>90g/h）的精英选手