骨密度补充剂

单次钙吸收上限约500mg元素钙，每日总需求（如1000-1200mg）应分2-3次服用，一次性大剂量补钙吸收率显著下降

维生素K2（MK-7形态）可引导钙沉积到骨骼而非血管，与钙+D3组成骨骼三联配方；长期大剂量补钙者选含K2配方可降低动脉钙化风险

镁与钙的理想摄入比例约1:2，钙镁协同有助骨骼与神经肌肉功能；单纯高剂量补钙不补镁可能加重便秘并影响镁平衡

碳酸钙价格低但易引起腹胀便秘、需随餐；柠檬酸钙温和易吸收但同等元素钙需吃更多片/体积更大——胃肠敏感者应牺牲便利选柠檬酸钙

复方配方（钙+D3+K2+镁）营养更全面，但成分越多单片剂量越受限，可能需增加服用片数；追求精准剂量者可选单一高纯度钙剂+独立D3/K2搭配

液态钙/咀嚼片吸收和服用体验好但钙密度低、含糖或甜味剂；片剂钙含量高但吞咽困难——吞咽障碍老人选咀嚼/液态，糖尿病人群注意咀嚼片含糖

肾结石病史或高钙血症者不建议自行长期大剂量补钙，尤其柠檬酸钙可能增加尿钙，应经医生评估

服用华法林等维生素K拮抗类抗凝药者不应选含K2的骨骼复方配方，会干扰抗凝效果

补钙不应与铁剂、左甲状腺素、部分抗生素（四环素/喹诺酮）同服，需间隔至少2-4小时，否则相互影响吸收

选购时认准正规资质：国内看'蓝帽子'保健食品标志或食字号，进口产品看是否有正规注册/备案，避免仅标注'膳食补充剂'却无第三方检测的来源不明产品