Andy Galpin
美国运动生理学专家，博士，专注于肌肉生理学、运动表现与体能评估研究，以系统化的体能评估框架著称
时间轴 (近 90 天)
Andy Galpin将所有运动带来的生理适应归纳为九个板块：技能/技术、速度、爆发力、力量、肌肉肥大、肌肉耐力、无氧能力、最大有氧能力、长时间耐力
力量测的是最大一次能移动多少，而俯卧撑测试只反映三头肌、胸肌和三角肌的连续次数，属于局部肌肉耐力而非力量或心肺耐力
动作技能自测采用四步筛查法，选取上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉四类动作，从正面和侧面录制慢速控制动作，检查对称性、稳定性、意识和活动范围
立定跳远的合格基准是能跳过自己的身高，女性大约下调15%
握力测试男性最低40公斤、理想60公斤以上，左右手差异不超过10%
Galpin推荐使用3–5RM进行1RM换算，因为该区间的Epley或Brzycki公式准确度最高，误差通常在5%以内，超过10次后换算误差会快速扩大
FFMI健康红线为男性应在20以上、女性18以上，男性低于17、女性低于15进入肌肉不足的严重生理损害区
肌肉耐力达标标准为平板支撑60秒、侧平板45秒，俯卧撑男性25个以上、女性15个以上
无氧能力评估应关注心率恢复而非绝对值，约每秒恢复半拍，60秒内应下降30次/分
VO2max数值标准为男性最低35 ml/kg/min、女性30，Galpin更希望看到男性50以上、女性50上下
全部知识事实 (10)
Andy Galpin将所有运动带来的生理适应归纳为九个板块：技能/技术、速度、爆发力、力量、肌肉肥大、肌肉耐力、无氧能力、最大有氧能力、长时间耐力
50%待验证力量测的是最大一次能移动多少，而俯卧撑测试只反映三头肌、胸肌和三角肌的连续次数，属于局部肌肉耐力而非力量或心肺耐力
50%待验证动作技能自测采用四步筛查法，选取上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉四类动作，从正面和侧面录制慢速控制动作，检查对称性、稳定性、意识和活动范围
50%待验证立定跳远的合格基准是能跳过自己的身高，女性大约下调15%
50%待验证握力测试男性最低40公斤、理想60公斤以上，左右手差异不超过10%
50%待验证Galpin推荐使用3–5RM进行1RM换算，因为该区间的Epley或Brzycki公式准确度最高，误差通常在5%以内，超过10次后换算误差会快速扩大
50%待验证FFMI健康红线为男性应在20以上、女性18以上，男性低于17、女性低于15进入肌肉不足的严重生理损害区
50%待验证肌肉耐力达标标准为平板支撑60秒、侧平板45秒，俯卧撑男性25个以上、女性15个以上
50%待验证无氧能力评估应关注心率恢复而非绝对值，约每秒恢复半拍，60秒内应下降30次/分
50%待验证VO2max数值标准为男性最低35 ml/kg/min、女性30，Galpin更希望看到男性50以上、女性50上下
50%