Pre-workout粉

看重pump（泵感）效果应选含L-Citrulline（瓜氨酸）≥6g/份的配方，若标注为Citrulline Malate（苹果酸瓜氨酸）则需≥8g因其含约50%苹果酸

肌酸最佳剂量为每日5g独立补充而非依赖pre-workout，多数含肌酸的pre-workout每份仅1-3g不足以维持肌肉饱和，建议选不含肌酸的版本另配纯一水肌酸

咖啡因越高短期爽感越强，但会快速建立耐受性；建议低咖啡因或stim-free（无兴奋剂）版本与高剂量版本轮换使用，避免4周内敏感度下降需持续加量

Beta-Alanine（β-丙氨酸）有效剂量为3.2g/份，但会引起皮肤刺痛感（paresthesia）；追求成分纯净无副作用体验者应避开，或选低剂量1.6g配方

配方中标注"proprietary blend（专利混合配方）"而不公开各成分具体剂量的产品不建议购买，因无法判断有效成分是否达标，常用低剂量填充

孕期哺乳期、心律不齐、焦虑症人群不建议使用含高咖啡因及育亨宾（Yohimbine）成分的pre-workout，育亨宾易引发血压波动和焦虑加重

溶解性差的产品多因含大剂量瓜氨酸和肌酸，冲泡后有颗粒感属正常；判断质量应看成分表而非溶解度，但高剂量瓜氨酸配方建议用300ml以上水冲泡减少肠胃不适

选购判断有效性优先级：先看有效剂量成分（瓜氨酸6g+咖啡因适量）→ 再看剂量透明度 → 最后看口味；一份成本被稀释配方拉低时通常伴随剂量不足

新手或咖啡因敏感者首次使用应从半份（1/2 scoop）开始测试耐受度，再逐步加至全份，避免直接全份导致心悸恶心