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甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）或苏糖酸镁（Magnesium L-Threonate）是助眠配方中吸收率高且不刺激肠胃的形式，有效补镁剂量为200-400mg元素镁；避免选择氧化镁（Magnesium Oxide）为主的产品，其生物利用率低且易致腹泻
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相关事实
待验证补镁选甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）或苏糖酸镁（Magnesium L-Threonate），前者胃肠刺激小吸收率高、适合放松助眠，后者能透过血脑屏障、侧重认知；避免氧化镁（吸收率<10%且易腹泻）92% 相似待验证甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）比氧化镁吸收率更高且不易引起腹泻，助眠优选甘氨酸镁或苏糖酸镁，睡前剂量200-400mg元素镁90% 相似待验证甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）比氧化镁（Magnesium Oxide）更适合助眠，前者吸收率高且不易引起腹泻，有效补镁剂量约200-400mg元素镁90% 相似待验证甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）生物利用度高且对胃肠道刺激小，最适合助眠和长期补充；氧化镁吸收率仅约4%但价格低，主要用于短期缓解便秘而非补镁89% 相似
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