待验证75% 置信权衡取舍时间未知
亮氨酸比例越高（如8:1:1）虽宣传合成效率高，但会牺牲异亮氨酸/缬氨酸的能量与抗疲劳作用；综合训练建议2:1:1平衡配比
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75%
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-
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相关事实
待验证4:1:1及以上高亮氨酸配方牺牲了异亮氨酸和缬氨酸比例，异亮氨酸对葡萄糖摄取和耐力有帮助；耐力型运动（长跑、骑行）选2:1:1的经典比例更均衡，力量训练可倾向高亮氨酸83% 相似待验证4:1:1配比（亮氨酸更高）与2:1:1相比在同等总量下亮氨酸更多但异亮氨酸/缬氨酸偏少，长期高强度训练者2:1:1更均衡，短期急性刺激4:1:1亮氨酸密度更高80% 相似待验证2:1:1配比（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的经典比例，适合大多数人；4:1:1或8:1:1提高亮氨酸占比主要用于强调肌肉蛋白合成信号，但过量亮氨酸会竞争性抑制异亮氨酸/缬氨酸吸收，普通训练者选2:1:1更均衡80% 相似待验证亮氨酸2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的经典配比，4:1:1或8:1:1提高亮氨酸占比主打刺激mTOR，但过高亮氨酸会竞争性抑制异亮氨酸/缬氨酸吸收，普通健身人群2:1:1足够79% 相似待验证亮氨酸比例越高（如8:1:1）单位有效亮氨酸剂量越省成本，但溶解性差、口感偏苦；日常够用选2:1:1即溶好，追求性价比亮氨酸摄入可选高比例79% 相似
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