待验证83% 置信权衡取舍时间未知
蛋白质吸收速度与饱腹感成反比：乳清蛋白吸收快但饱腹短，酪蛋白/植物蛋白吸收慢饱腹久。减脂选酪蛋白或混合蛋白，训练后即时补充选乳清
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83%
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相关事实
待验证蛋白质来源与消化速度存在权衡：乳清蛋白吸收快、氨基酸评分高但乳糖不耐者易腹胀；大豆/豌豆蛋白更温和但支链氨基酸略低87% 相似待验证作为蛋白质来源属于缓释型（酪蛋白为主），消化吸收慢，不适合训练后需要快速补充蛋白的场景，更适合作为加餐或睡前蛋白来源85% 相似待验证蛋白来源看吸收：乳清蛋白吸收快适合运动后，酪蛋白缓释饱腹强适合代晚餐，大豆/豌豆分离蛋白适合乳糖不耐或素食者，混合蛋白配方氨基酸更均衡84% 相似待验证蛋白来源决定饱腹与消化：乳清蛋白吸收快适合训练后，酪蛋白/植物蛋白（豌豆+大米组合）消化慢更抗饿适合正餐替代；乳糖不耐者应选分离乳清或植物蛋白，避免浓缩乳清（WPC）84% 相似待验证蛋白来源以乳清分离蛋白为主、乳清浓缩蛋白和水解乳清为辅，吸收速度快但饱腹持续时间短，适合训练窗口期而非长时间抗饥饿84% 相似
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