待验证85% 置信事实时间未知
褪黑素起效需在睡前0.5-1小时空腹服用，随餐或饭后立即服用会显著延迟并减弱效果；镁和茶氨酸对时间要求较宽松
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来源数
85%
置信度
长期有效
时效性
-
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来源
涉及实体
相关事实
待验证褪黑素只缩短入睡时间（约7-12分钟），对'半夜易醒、睡眠维持差'几乎无效，这类人群应选缓释型或含L-茶氨酸/甘氨酸镁的复合配方87% 相似待验证应在睡前30-60分钟服用且避免与钙质或含钙食物同时摄入，否则镁的吸收会受到干扰87% 相似待验证建议空腹或餐前30分钟服用以提高吸收率；用于助眠则睡前30-60分钟服用，用于情绪支持则白天分次服用87% 相似待验证褪黑素越高剂量入睡越快，但次日残留倦怠(hangover)越明显；追求清醒醒来应选1mg以下并配镁/茶氨酸，牺牲部分速效性85% 相似待验证甘氨酸镁属于温和补充型，不会像褪黑素那样直接诱导困意，期望'吃了马上睡着'的用户会失望，通常需要连续服用数天到数周才能感受到睡眠质量改善85% 相似
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