待验证75% 置信权衡取舍时间未知
苏糖酸镁(Magnesium L-Threonate)是唯一能有效透过血脑屏障的镁形式，对改善睡眠质量的研究支持强于氧化镁/柠檬酸镁，但成本高约3-5倍；日常放松助眠用甘氨酸镁性价比更高，追求认知与深睡才需苏糖酸镁
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75%
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相关事实
待验证镁补充剂选甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）或苏糖酸镁（Magnesium L-Threonate）助眠效果优于氧化镁；氧化镁吸收率低且易致腹泻，苏糖酸镁能透过血脑屏障对入睡更有针对性92% 相似待验证L-苏糖酸镁（Magtein/镁-L-苏糖酸）宣称能穿过血脑屏障用于认知与睡眠，但元素镁含量极低（每粒常仅约48mg），需服用较多粒才达有效量90% 相似待验证苏糖酸镁（Magnesium L-Threonate）主打认知与睡眠，因分子量大，达到有效脑内浓度需较高剂量（常为每日3粒共约2000mg化合物，含元素镁约144mg），单粒含量低是正常配方设计89% 相似待验证睡前助眠优先选甘氨酸镁或苏糖酸镁（L-Threonate），后者能透过血脑屏障对认知/睡眠更有针对性，但价格高、元素镁含量低；柠檬酸镁虽吸收好但轻泻作用可能影响睡眠89% 相似待验证镁剂型选甘氨酸镁（glycinate）或苏糖酸镁用于睡眠/神经放松，氧化镁（oxide）吸收率低（约4%）主要用于通便；补镁改善睡眠焦虑不要选氧化镁87% 相似
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