待验证82% 置信决策规则时间未知
睡前助眠优先选甘氨酸镁或苏糖酸镁（L-Threonate），后者能透过血脑屏障对认知/睡眠更有针对性，但价格高、元素镁含量低；柠檬酸镁虽吸收好但轻泻作用可能影响睡眠
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相关事实
待验证助眠/放松场景优先选甘氨酸镁（甘氨酸本身有镇静作用）或苏糖酸镁（L-Threonate，可透过血脑屏障），睡前1小时服用；柠檬酸镁通便效应强不适合睡前大剂量92% 相似待验证睡前助眠优先选甘氨酸镁（甘氨酸本身有镇静作用）或苏糖酸镁（L-Threonate，能透过血脑屏障），每次镁元素100-200mg，睡前1小时服用91% 相似待验证助眠/放松场景优先选甘氨酸镁：甘氨酸本身具有轻度镇静作用，且睡前服用不易引起腹泻；镁苏糖酸（L-Threonate）是唯一被验证能穿过血脑屏障的形式，适合认知/焦虑相关需求90% 相似待验证苏糖酸镁(Magnesium L-Threonate)是唯一能有效透过血脑屏障的镁形式，对改善睡眠质量的研究支持强于氧化镁/柠檬酸镁，但成本高约3-5倍；日常放松助眠用甘氨酸镁性价比更高，追求认知与深睡才需苏糖酸镁89% 相似待验证苏糖酸镁对睡眠的帮助主要体现在改善睡眠深度和入睡平稳度，但并非强效助眠剂，严重失眠者单靠此产品可能效果有限89% 相似
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