待验证80% 置信决策规则时间未知
日常放松抗压推荐单次100-200mg，睡眠改善需200mg以上，认知专注（配咖啡因）常用200mg；超过400mg单次并无更强证据且可能引起头晕
1
来源数
80%
置信度
长期有效
时效性
-
首次发现
来源
涉及实体
相关事实
待验证日间抗焦虑/专注需求选100-200mg即可，且此剂量不会引起嗜睡；助眠场景需200-400mg，单次不建议超过400mg（研究安全剂量上限约400-900mg/天）89% 相似待验证改善日间焦虑/专注不困倦推荐100-200mg单次剂量，改善入睡困难推荐200-400mg睡前服用；单次超过400mg并无额外助眠增益，反而增加个体嗜睡副作用风险87% 相似待验证100mg剂量偏低，对于需要明显镇静或助眠效果的用户可能不够，多数研究和用户反馈认为200-400mg才有显著放松/助眠感受85% 相似待验证部分用户反馈225mg剂量已足够产生明显镇静感，对刺激敏感者可能出现白天嗜睡，建议从低剂量或睡前服用开始84% 相似待验证200mg剂量达到多数临床研究中显示放松效果的有效量，但作用温和，不会产生明显嗜睡感84% 相似
引用此条事实
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