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健身增肌人群应看蛋白类型：乳清蛋白吸收快适合运动后，大豆/豌豆分离蛋白+酪蛋白组合释放慢适合作为加餐维持氮平衡
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相关事实
待验证蛋白来源看配料表：乳清蛋白吸收快适合运动后，酪蛋白/大豆分离蛋白释放慢更抗饿，豌豆蛋白适合乳糖不耐但氨基酸评分略低需搭配米蛋白补齐86% 相似待验证蛋白来源看吸收：乳清蛋白吸收快适合运动后，酪蛋白缓释饱腹强适合代晚餐，大豆/豌豆分离蛋白适合乳糖不耐或素食者，混合蛋白配方氨基酸更均衡86% 相似待验证蛋白质来源看类型：乳清蛋白吸收快适合运动后，大豆/豌豆植物蛋白饱腹感更持久且适合乳糖不耐受者，混合蛋白（动植物结合）氨基酸评分更均衡85% 相似待验证蛋白质来源看配料表顺序：乳清蛋白吸收快适合运动后，大豆分离蛋白/豌豆蛋白适合乳糖不耐者，酪蛋白饱腹更久适合睡前或长时间不进食时段85% 相似待验证健身增肌选蛋白棒时应关注氨基酸完整性：优先乳清蛋白/酪蛋白为蛋白源的产品，纯植物蛋白（大豆/豌豆）需搭配才氨基酸齐全，且注意训练后1小时内食用效果最佳84% 相似
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