待验证88% 置信事实时间未知
肌肉维持每日总蛋白摄入应达到1.2-1.6g/kg体重，老年人建议提高到1.5g/kg以对抗合成抵抗；蛋白粉只作补充，优先从天然食物获取
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来源数
88%
置信度
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-
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相关事实
待验证增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质摄入，若饮食难以达标再用蛋白粉补差，单次补充20-40g乳清蛋白即可最大化肌肉合成，超量部分不额外增益90% 相似待验证正常成人每日蛋白总量建议1.2-2.0g/kg体重（健身者上限），蛋白粉仅用于饮食不足时补差额，而非替代正餐蛋白88% 相似待验证增肌人群单份蛋白含量建议选≥24g/份的产品，配合每日体重每公斤1.6-2.2g蛋白质总摄入目标，避免仅靠蛋白粉堆量87% 相似待验证增肌减脂人群的食谱需明确标注蛋白质每公斤体重摄入量，增肌期应达到1.6-2.2g/kg，减脂期维持1.8-2.4g/kg以保住肌肉，仅标注'高蛋白'而无具体克数的食谱不具备指导价值87% 相似待验证补充蛋白粉的标准路径：先算每日蛋白目标（增肌1.6-2.2g/kg体重、普通0.8-1.2g/kg）→ 计算日常饮食缺口 → 仅用蛋白粉补足缺口部分，蛋白粉是补充而非替代天然食物85% 相似
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