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一颗巴西坚果（Brazil nut）平均含硒约68-91μg，2颗即可满足成人日需，饮食可行时食补优于补剂，选购补剂前应先核算膳食摄入
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85%
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相关事实
待验证补Omega-3优选核桃（每28g约2.5g ALA）和亚麻籽；补硒选巴西坚果（每颗含硒可达68-91μg，每日1-2颗即满足需求，过量有毒）76% 相似待验证每日坚果类小包装单包净含量25-30g为科学分量，符合中国居民膳食指南每日坚果推荐量；单包≥40g的多为零食向而非营养向产品73% 相似待验证每日坚果类独立小包装每包净含量普遍在25-30g，符合《中国居民膳食指南》每日坚果推荐摄入量10-15g（净仁）。若单包超35g或含果干比例过半，实际坚果摄入不足且糖分偏高72% 相似待验证每日坚果国标推荐每日坚果+豆类摄入量约25-35克，主流每日坚果小包设计为每包20-30克刚好符合单人单日建议量69% 相似待验证亚麻籽典型营养参数（每100g）：ALA（omega-3）约20-22g、膳食纤维约27g、蛋白质约18g；每日摄入约1-2汤匙（10-20g研磨籽）即可满足ALA补充需求，无需大剂量69% 相似
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