待验证85% 置信事实时间未知
补Omega-3优选核桃（每28g约2.5g ALA）和亚麻籽；补硒选巴西坚果（每颗含硒可达68-91μg，每日1-2颗即满足需求，过量有毒）
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来源数
85%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证亚麻籽每100g含omega-3(ALA)约20-23g、膳食纤维约27g，是植物性omega-3密度最高的常见食物之一；每日约1-2汤匙(10-20g)即可满足ALA需求，不必大量摄入81% 相似待验证优质奇亚籽ALA omega-3含量应达到每100g约17-20g，选购时可参考营养标签中α-亚麻酸标注，低于15g/100g的多为陈货或掺杂产品78% 相似待验证亚麻籽典型营养参数（每100g）：ALA（omega-3）约20-22g、膳食纤维约27g、蛋白质约18g；每日摄入约1-2汤匙（10-20g研磨籽）即可满足ALA补充需求，无需大剂量77% 相似待验证亚麻籽ALA含量通常占总脂肪的50%以上，每100g亚麻籽约含22-23g ALA（omega-3），每日1-2汤匙（约14-28g）研磨粉即可满足omega-3补充需求，过量摄入并无额外益处77% 相似待验证优质奇亚籽的ALA omega-3含量应达到每100g约17-20g，选购时看营养成分表omega-3标注≥17g/100g为佳，低于此值可能掺杂或品质衰退77% 相似
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