待验证85% 置信注意事项时间未知
肌酸不宜依赖前补剂补充——多数前补剂肌酸含量仅1-3g，达不到每日5g的维持剂量，肌酸应单独定时补充而非靠训练前一次性摄入
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来源数
85%
置信度
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-
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相关事实
待验证肌酸最佳剂量为每日5g独立补充而非依赖pre-workout，多数含肌酸的pre-workout每份仅1-3g不足以维持肌肉饱和，建议选不含肌酸的版本另配纯一水肌酸83% 相似待验证肌酸不建议依赖增肌粉中的添加量：多数增肌粉每份仅含1-3g肌酸，低于有效剂量5g/天。若需补肌酸应单独购买一水肌酸，比通过增肌粉摄入更划算且可控81% 相似待验证每粒仅含1g谷氨酰胺，若每日需补充5g以上（如高强度训练恢复），需一次吞服多粒，体验不如粉末剂型方便且单位成本更高80% 相似待验证有效补充剂量为每日5-10g，训练后即刻或空腹服用吸收最佳；低于5g的产品对肌肉恢复和肠道修复几乎无实测效果79% 相似待验证每日片数越少越易坚持，但单片承载营养素越全成分越难兼顾剂量；追求全面剂量往往需2-3片/天，追求便利的1片装通常剂量偏保守78% 相似
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