运动前补剂

β-丙氨酸有效剂量需达3.2g以上才能提升肌肉肌肽水平，但单剂超过800mg会引发明显皮肤刺痛(感觉异常)，含缓释型β-丙氨酸(如CarnoSyn SR)可减轻刺痛

精氨酸(L-Arginine)口服后经肝脏首过效应大量代谢，泵感效果不如瓜氨酸苹果酸盐(Citrulline Malate)，后者有效剂量为6-8g，很多标注'含精氨酸'的产品剂量不足实为噱头

咖啡因越高越提神但心悸、焦虑、后续崩溃感(crash)越明显；追求持久稳定应选择含茶氨酸(L-Theanine)配方，咖啡因与茶氨酸1:1或1:2比例可平抑焦虑感

成分透明度看是否为'专有配方(Proprietary Blend)'——标注为混合总量而不拆分单一成分剂量的产品无法判断有效成分是否达标，应优先选择逐项标注剂量的开放配方(fully disclosed)

竞技运动员/参加药检的人群必须选择带Informed Sport或NSF Certified for Sport认证的产品，普通配方可能含痕量违禁的刺激剂(如DMAA、higenamine)导致药检阳性

含DMHA、DMAA、育亨宾(Yohimbine)等高刺激成分的'极限型'补剂不适合初次使用者、有高血压或心血管疾病者，育亨宾易引发焦虑、心悸和血压飙升

口味选择上，颗粒感/沉淀多通常源于β-丙氨酸和肌酸含量高，反而是有效剂量足的标志；过于顺滑无沉淀的产品可能活性成分剂量偏低

评估一款前补剂的完整路径：先看是否夜训(决定含不含咖啡因)→查咖啡因是否按体重适配→确认β-丙氨酸/瓜氨酸是否达有效剂量→检查是否开放配方→运动员额外验证第三方认证

肌酸不宜依赖前补剂补充——多数前补剂肌酸含量仅1-3g，达不到每日5g的维持剂量，肌酸应单独定时补充而非靠训练前一次性摄入