待验证85% 置信决策规则时间未知
力量训练后恢复选每根蛋白质≥20g的蛋白棒，配合4:1至3:1的碳水与蛋白比例最利于肌糖原补充和肌肉合成
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来源数
85%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证增肌/训练后补充选20g以上蛋白质、含15-30g碳水的蛋白棒，用于快速补充肌糖原，此时无需过度追求低碳水90% 相似待验证碳水粉与蛋白粉混合摄入时，碳水:蛋白比控制在3:1或4:1（如60g碳水+15-20g蛋白），可最大化训练后糖原合成与肌肉恢复效率，比例失衡会削弱协同效果86% 相似待验证力量训练/增肌后恢复饮料的碳水:蛋白比例建议在2:1到3:1之间，蛋白质含量≥20g，用于同时补充肌糖原和刺激肌肉蛋白合成84% 相似待验证增肌补充选蛋白质≥20g/根 + 碳水≥25g的高热量型（250kcal以上），训练后30分钟内可快速补充蛋白与糖原84% 相似待验证蛋白质与碳水比约1:4，蛋白占比在增肌粉中偏低；如果训练强度高且更看重蛋白摄入，需要额外补充蛋白粉83% 相似
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