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增肌关键看亮氨酸含量，每份需≥2.5g才能有效激活肌肉蛋白合成(mTOR)，乳清天然亮氨酸约10-11%，植物蛋白偏低需看是否额外强化
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待验证评估增肌效果看亮氨酸含量：每份需≥2.5g亮氨酸才能有效激活肌肉蛋白合成（mTOR），优质乳清每25g蛋白约含2.7g亮氨酸92% 相似待验证增肌人群优先看亮氨酸含量，单份亮氨酸需≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成(MPS阈值)，乳清蛋白天然含量约10-12%，植物蛋白通常需强化91% 相似待验证增肌人群优先选乳清蛋白，其亮氨酸含量高（每份约2.5-3g），是激活肌肉蛋白合成mTOR通路的关键阈值，植物蛋白需≥3g亮氨酸才有同等效果90% 相似待验证评估亮氨酸含量：促进肌肉合成需每份含亮氨酸≥2.5g，乳清蛋白天然亮氨酸含量最高（约10-12%），是增肌首选；植物蛋白需加大摄入量或额外补充BCAA才能达标89% 相似待验证看亮氨酸含量而非仅看总蛋白：刺激肌肉合成的关键阈值是每份亮氨酸≥2.5g，乳清天然富含（约2.5-3g/25g蛋白），植物蛋白需额外强化才能达标89% 相似
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