待验证85% 置信决策规则时间未知
增肌训练后30分钟内应选择快蛋白（乳清占比高、含水解或分离乳清），而睡前或代餐场景应选含酪蛋白（缓释4-6小时）的复合配方，纯乳清做睡前补充利用率偏低
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来源数
85%
置信度
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-
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相关事实
待验证乳清蛋白吸收快（1-2小时）适合训练后即时补充；酪蛋白消化缓慢（6-8小时缓释）更适合睡前防止夜间肌肉分解88% 相似待验证乳清蛋白最佳补充时机并非只有「训练后30分钟窗口期」，全天蛋白质总摄入量更关键；睡前补充酪蛋白（缓释）比乳清更利于夜间肌肉修复87% 相似待验证乳清蛋白吸收快（1-2小时），酪蛋白吸收慢（6-7小时缓释）；睡前补充选酪蛋白防夜间肌肉分解，日常/训练后选乳清86% 相似待验证增肌训练后即时补充选乳清(快吸收)，睡前或长时间空腹选酪蛋白(缓释)：酪蛋白遇胃酸凝结，氨基酸释放长达6-8小时，可减少夜间肌肉分解86% 相似待验证乳清蛋白吸收速度快（1-2小时血氨基酸峰值）适合训练后；酪蛋白（casein）消化慢（6-8小时缓释）适合睡前防肌肉分解，二者场景不同不可互相替代85% 相似
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