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低脂茅屋奶酪（Cottage Cheese）是高蛋白低脂的代表：约脂肪4g、蛋白质11-12g/100g，酪蛋白比例高，适合睡前补蛋白
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待验证帕玛森(Parmigiano-Reggiano)等硬质陈年奶酪虽脂肪不算最低(约28g/100g)，但蛋白质极高(约35g/100g)、钠适中且用量少，作为提味撒料比大块低脂再制奶酪更利于控制总热量83% 相似待验证脂肪含量与风味浓郁度正相关：全脂奶酪口感醇厚但热量高，减脂人群可选低脂马苏里拉或茅屋奶酪(Cottage Cheese，脂肪仅约4%、高蛋白)，但融化拉丝效果会明显变差80% 相似待验证减脂控卡人群不建议选奶油奶酪（cream cheese），其脂肪含量约30-35%且热量高（约350kcal/100g），应转向低脂高蛋白的白干酪（cottage cheese）或马苏里拉79% 相似待验证低脂奶酪的脂肪含量应≤每100g含10g脂肪，真正的减脂优选为脱脂/部分脱脂马苏里拉或农家奶酪(cottage cheese)，脂肪≤5g/100g77% 相似待验证虽归类为低脂奶酪，但脂肪含量约28g/100g并不算真正低脂，优势在于用量少即可提味，实际摄入脂肪可控76% 相似
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