待验证80% 置信决策规则时间未知
膳食纤维选购优先看抗性糊精/菊粉添加：这类可溶性纤维能延缓餐后血糖上升，但一次摄入过多（＞15g）同样可能引起肠胀气
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80%
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相关事实
待验证膳食纤维越高饱腹感越强越控糖，但纤维过量（单次>15g）易引发胀气腹泻，初次尝试建议从5-8g起逐步增加89% 相似待验证膳食纤维添加越多越有饱腹感和控糖效果，但单份超过10g纤维（尤其抗性糊精/菊粉）易引发胀气腹泻，肠胃敏感者需从低量开始适应88% 相似待验证单份膳食纤维≥5g可有效延缓血糖上升并增强饱腹，但初次食用者若纤维突然超过10g/份易引起胀气腹泻，建议从低纤维产品逐步过渡88% 相似待验证膳食纤维≥8g/根能显著提升饱腹感且平缓血糖，但纤维（尤其菊粉、抗性糊精）单次超过12g易产气腹胀，代餐可选高纤，加餐不宜过量88% 相似待验证以不可溶性纤维为主，主要作用是增加粪便体积和促进肠道蠕动，对需要降低餐后血糖或血脂的人群效果不如可溶性纤维（如菊粉、低聚果糖）88% 相似
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