待验证82% 置信决策规则时间未知
碳水与蛋白比例3:1（如碳水250g配蛋白50g）适合训练后快速恢复补糖原，比例5:1以上的更偏纯增重，蛋白利用率下降
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来源数
82%
置信度
长期有效
时效性
-
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来源
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相关事实
待验证碳水粉与蛋白粉混合摄入时，碳水:蛋白比控制在3:1或4:1（如60g碳水+15-20g蛋白），可最大化训练后糖原合成与肌肉恢复效率，比例失衡会削弱协同效果91% 相似待验证力量训练后恢复选每根蛋白质≥20g的蛋白棒，配合4:1至3:1的碳水与蛋白比例最利于肌糖原补充和肌肉合成83% 相似待验证蛋白质与碳水比约1:4，蛋白占比在增肌粉中偏低；如果训练强度高且更看重蛋白摄入，需要额外补充蛋白粉83% 相似待验证每根蛋白质含量约30g，属于高蛋白恢复棒，适合中高强度训练后补充，但碳水含量也偏高，不适合严格低碳饮食或减脂控碳人群作为日常零食82% 相似待验证增肌/训练后补充选20g以上蛋白质、含15-30g碳水的蛋白棒，用于快速补充肌糖原，此时无需过度追求低碳水82% 相似
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