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待验证88% 置信决策规则时间未知

BCAA 2:1:1配比（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，其中亮氨酸是激活mTOR肌肉合成通路的关键，日常训练选2:1:1即可，无需为4:1:1或8:1:1的高亮氨酸配方多花钱

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来源数

88%

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-

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运动BCAAcategory

相关事实

待验证2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，每份BCAA总量建议≥5g、亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（mTOR通路激活阈值）91% 相似待验证补充支链氨基酸(BCAA)时，亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸的黄金比例应为2:1:1，健身增肌人群单次摄入亮氨酸≥2.5g才能有效激活mTOR肌肉合成信号通路89% 相似待验证BCAA 2:1:1 是研究最充分的黄金比例（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸），4:1:1及8:1:1虽提高亮氨酸占比理论上更促合成，但缺乏足够人体证据支持其额外优势，日常首选2:1:188% 相似待验证BCAA比例2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，日常增肌选此比例；4:1:1或8:1:1提高亮氨酸占比虽更强化mTOR信号，但异亮氨酸/缬氨酸不足，性价比反而更低86% 相似待验证支链氨基酸（BCAA）中亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸比例2:1:1为经典配比，追求肌肉合成效率可选亮氨酸占比更高的4:1:1或8:1:1配方86% 相似

引用此条事实

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