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亚麻籽每100g含omega-3(ALA)约20-23g、膳食纤维约27g，是植物性omega-3密度最高的常见食物之一；每日约1-2汤匙(10-20g)即可满足ALA需求，不必大量摄入
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待验证亚麻籽典型营养参数（每100g）：ALA（omega-3）约20-22g、膳食纤维约27g、蛋白质约18g；每日摄入约1-2汤匙（10-20g研磨籽）即可满足ALA补充需求，无需大剂量88% 相似待验证每100g亚麻籽约含22-23g omega-3（主要为ALA）、27-28g膳食纤维、18-20g蛋白质；每日一汤匙（约10-12g）研磨亚麻籽即可提供约1.6g ALA，满足成人日需85% 相似待验证亚麻籽ALA含量通常占总脂肪的50%以上，每100g亚麻籽约含22-23g ALA（omega-3），每日1-2汤匙（约14-28g）研磨粉即可满足omega-3补充需求，过量摄入并无额外益处85% 相似待验证亚麻籽的ALA型Omega-3含量约为每100g含20-22g，是植物中最高的来源之一，远高于奇亚籽的约17-18g；若单纯以补充Omega-3为目的，亚麻籽性价比更高83% 相似待验证补Omega-3优选核桃（每28g约2.5g ALA）和亚麻籽；补硒选巴西坚果（每颗含硒可达68-91μg，每日1-2颗即满足需求，过量有毒）81% 相似
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