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健身减脂期不建议选玉米浓汤/南瓜浓汤等浓汤类，其增稠靠植脂末和淀粉，单份热量常达100-150kcal，脂肪占比高
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83%
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相关事实
待验证减脂期不建议每日超过2汤匙（约30g），坚果酱脂肪含量高达45-55%，热量约600kcal/100g，'健康'不等于可以多吃82% 相似待验证追求低热量减脂者不建议买'素咖喱/素红烧'类浓味料理包，其为增香添大量椰浆/油/糖，单包热量常达400-600kcal，应选清汤/番茄基底且脂肪＜8g款82% 相似待验证健身增肌期不建议用0卡0脂酱料替代所有调味，脂肪摄入过低影响激素合成，可保留部分健康脂肪来源（如橄榄油醋汁）81% 相似待验证减脂期不建议把鱼豆腐当'健康蛋白零食'——加工型鱼豆腐脂肪含量常达8-15g/100g（多为煎炸吸油），热量约200-260kcal/100g，并不比坚果低79% 相似待验证减脂期选馅料时避开肉松、沙拉酱、油炸类，这类馅料单个可额外增加80-150kcal且脂肪占比高，抵消杂粮的热量优势79% 相似
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