看配料表判断优劣：优质代餐配料表前三位应为蛋白质来源+慢碳（燕麦/魔芋）+膳食纤维，若前列出现麦芽糊精、植脂末（反式脂肪）、大量白砂糖，则属于高GI高糖低质代餐