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长距离耐力运动中，每小时补糖建议摄入60-90g碳水，单支能量胶通常含20-30g碳水，即需每45-60分钟补给一支

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Unverified耐力运动每小时应补充30-60g碳水化合物，超过90g/小时需采用葡萄糖:果糖=2:1配比的能量胶才能避免肠胃吸收上限瓶颈81% similar Unverified持续运动超过1小时应选择含碳水浓度6%-8%的运动饮料（约每100ml含6-8g糖），这一区间兼顾能量补充与胃排空速度，浓度过高会延缓水分吸收81% similar

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