Unverified88% confidenceDecision RuleTime unknown
持续运动超过1小时应选择含碳水浓度6%-8%的运动饮料（约每100ml含6-8g糖），这一区间兼顾能量补充与胃排空速度，浓度过高会延缓水分吸收
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Unverified运动营养领域普遍推荐运动中每小时补充30-60g碳水，训练有素者上限可达90g/小时（需葡萄糖+果糖2:1混合配方以突破单一糖类的肠道吸收上限）84% similarUnverified运动超过2.5小时应选择含葡萄糖+果糖双糖源（比例约2:1）的能量胶，可将碳水吸收上限从每小时60g提升至90g，减少肠胃不适81% similarUnverified长距离耐力运动中，每小时补糖建议摄入60-90g碳水，单支能量胶通常含20-30g碳水，即需每45-60分钟补给一支81% similarUnverified长时间耐力运动（＞90分钟骑行/跑步）后的恢复饮料碳水:蛋白比例应提高到3:1至4:1，碳水优先，帮助快速再合成糖原80% similarUnverified碳水浓度控制在6%-8%（每100ml含6-8g糖）时胃排空最快、吸收效率最高，浓度超过10%会延缓胃排空导致运动中腹胀79% similar
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