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耐力赛补给方案：赛前1小时1包→每45分钟1包→后1/3赛程改用含咖啡因款，全程搭配电解质饮料，并根据出汗量单独补钠，避免只依赖能量胶补充电解质
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Unverified耐力赛补给方案：赛前30分钟1包无咖啡因胶打底，赛中每45分钟1包并配水，后半程改用含咖啡因款提神，全程注意与电解质饮料交替避免糖分堆积93% similarUnverified耐力赛补给方案：赛前15分钟一支基础胶，前半程每40-45分钟一支无咖啡因胶，后半程切换含咖啡因胶提神，全程搭配电解质饮料并在水站就水食用91% similarUnverified马拉松补给方案：赛前15分钟一支，之后每40-45分钟一支，全马约需4-6支；建议2支无咖啡因+后程2支含咖啡因交替，每支配水，将胶固定在腰包或专用能量胶携带带便于开封84% similarUnverified能量胶补给方案标准路径：赛前15分钟一支→之后每40-45分钟一支→含咖啡因款留至后半程→全程配合补水站稀释→高温下额外补盐丸84% similarUnverified耐力赛补给方案模板：赛前1-2小时补300-500ml电解质水+适量碳水；比赛中每40-45分钟一支能量胶+每小时补钠500mg；补胶时同步补水；赛后30分钟内补充碳水+蛋白（3:1或4:1）恢复糖原83% similar
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