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耐力赛补给方案模板：赛前1-2小时补300-500ml电解质水+适量碳水；比赛中每40-45分钟一支能量胶+每小时补钠500mg；补胶时同步补水；赛后30分钟内补充碳水+蛋白（3:1或4:1）恢复糖原
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Unverified耐力运动补给标准路径：赛前2小时补蛋白+复合碳水，运动中每小时补30-60g碳水+300-700mg钠，超过90分钟叠加咖啡因胶提神，赛后30分钟内补碳水+蛋白(3:1或4:1)促恢复90% similarUnverified完整马拉松补给方案：赛前3小时慢糖为主+赛前15分钟快糖，比赛中每40-45分钟补一支30g碳水胶配水，>2小时后加入电解质，总补糖控制在30-60g/h起、适应良好者可提至90g/h87% similarUnverified耐力赛补给方案：赛前1小时1包→每45分钟1包→后1/3赛程改用含咖啡因款，全程搭配电解质饮料，并根据出汗量单独补钠，避免只依赖能量胶补充电解质83% similarUnverified耐力赛补给方案：赛前15分钟一支基础胶，前半程每40-45分钟一支无咖啡因胶，后半程切换含咖啡因胶提神，全程搭配电解质饮料并在水站就水食用82% similarUnverified能量胶补给方案标准路径：赛前15分钟一支→之后每40-45分钟一支→含咖啡因款留至后半程→全程配合补水站稀释→高温下额外补盐丸81% similar
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