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配置出行能量补给方案：出发前1小时吃1根慢释放坚果燕麦棒垫底→运动每45-60分钟补1根快碳能量棒→结束后30分钟内补蛋白棒帮助恢复
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Unverified长距离骑行补给方案：出发前储备（碳水+咖啡）→ 每45-60分钟固定补给一次 → 后半程增加咖啡因胶 → 结束后30分钟内补充碳水+蛋白质，避免'饿了才吃'导致的能量崩溃（bonk）83% similarUnverified耐力运动补给标准路径：赛前2小时补蛋白+复合碳水，运动中每小时补30-60g碳水+300-700mg钠，超过90分钟叠加咖啡因胶提神，赛后30分钟内补碳水+蛋白(3:1或4:1)促恢复79% similarUnverified能量胶补给方案标准路径：赛前15分钟一支→之后每40-45分钟一支→含咖啡因款留至后半程→全程配合补水站稀释→高温下额外补盐丸77% similarUnverified长距离耐力运动（跑步/骑行>90分钟）优先选葡萄糖:果糖=2:1比例的能量胶，该配比可将碳水吸收速率提升至90g/小时以上，远高于单一葡萄糖的60g/小时上限，减少肠胃不适73% similar
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