Unverified82% confidenceSolutionTime unknown
健身人群完整补剂方案：日常蛋白缺口用蛋白粉补足（体重×1.6-2.2g/kg），训练后30分钟内WPI+快碳，睡前可选缓释酪蛋白，非训练日按正餐蛋白摄入调整补充量
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Unverified增肌减脂入门标准路径：日常饮食蛋白不足者，先测算每日目标（体重kg×1.6-2.2g），用食物补足后缺口部分再用蛋白粉填补，训练后与早餐各一份是最优补充窗口82% similarUnverified增肌补充标准路径：确认每日总蛋白摄入达标→评估膳食缺口→选择完整EAA或高亮氨酸BCAA→运动前后及晨起分次服用→单日总量控制在体重×0.1-0.15g区间81% similarUnverified全天蛋白补充方案：训练后用乳清（快吸收）、睡前用酪蛋白（缓释保肌）、两餐间可用酪蛋白控饥饿，这种快慢搭配比单一蛋白更符合肌肉合成节律80% similarUnverified睡前或加餐补充选酪蛋白（缓释7小时），锻炼后30分钟内选乳清（快速吸收）；两者混合的复合蛋白适合日常持续供给79% similarUnverified针对'健身补充蛋白'的完整方案：日常饮食优先→餐间/训练后用即饮蛋白饮料补缺口→按目标（增肌选乳清高蛋白、减脂选低糖低热量、素食选复合植物蛋白）选形态→计算全天总量避免超标79% similar
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