Unverified78% confidenceSolutionTime unknown
增肌补充标准路径：确认每日总蛋白摄入达标→评估膳食缺口→选择完整EAA或高亮氨酸BCAA→运动前后及晨起分次服用→单日总量控制在体重×0.1-0.15g区间
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Unverified增肌减脂入门标准路径：日常饮食蛋白不足者，先测算每日目标（体重kg×1.6-2.2g），用食物补足后缺口部分再用蛋白粉填补，训练后与早餐各一份是最优补充窗口83% similarUnverified针对'健身补充蛋白'的完整方案：日常饮食优先→餐间/训练后用即饮蛋白饮料补缺口→按目标（增肌选乳清高蛋白、减脂选低糖低热量、素食选复合植物蛋白）选形态→计算全天总量避免超标82% similarUnverified健身人群完整补剂方案：日常蛋白缺口用蛋白粉补足（体重×1.6-2.2g/kg），训练后30分钟内WPI+快碳，睡前可选缓释酪蛋白，非训练日按正餐蛋白摄入调整补充量81% similarUnverified选购运动营养品的标准路径：先明确目标（增肌/减脂/耐力/恢复）→ 核算每日蛋白缺口（体重kg×1.6-2.2g减去饮食摄入）→ 优先补足蛋白，再考虑肌酸→ 耐力项目补电解质与碳水凝胶→ 最后按需添加辅助补剂，避免盲目堆叠81% similarUnverified健身增肌方案入门路径：确认无乳糖不耐→选浓缩乳清WPC（每份≥24g蛋白）→认准NSF/GMP认证大厂→按每克蛋白单价对比→巧克力味降低适口门槛，逐步再考虑WPI/氨基酸补充78% similar
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